klatka barki

A Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 3s /ok Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s /ok Triceps Pompki w podporze tyłem 3s / 2s, ok Plecy Wiosłowanie 3s /ok dodaj tutaj cos na prostowniki np. unoszenie tuowia z opadu Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s /ok + lydki 2s max wspiec na palce Prostowanie nóg w siadzie 3s /wywal Biceps [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

Dzięki wielkie za link. Ide do przodu(kilka kg co trening), to muszę przyznać, więc zostane przy tym planie, tylko nie wiem jak z powtórzeniami, gdyż jak dotychczasz stosowałem technike 5-10-15. I teraz moje pytanie czy zaczynać znów od 15 czy może 8-12 standardowo? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] sztanga 3s Barki: -wyciskanie sztangi 2s Tricep: -pompki naporęczach 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztang 2s B Nogi: przysiady ze sztanga 2s uginanie nog w lezeniu 2s klatka: wyciskanie sztangi plasko 3s plecy: wioslowanie sztanga 2s sklony ze sztanga na barkach 2s barki: military press 2s triceps: wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s [...]

[...] sztangielkami stojąc 3s Barki: -wyciskanie sztangi 2s Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s B Nogi: -przysiady ze sztanga 3s klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: -wiosłowanie sztanga 3s barki: -arnoldki 2s triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 2s biceps -uginanie ramion ze [...]

Witam. Mam problem. Ćwicze tak. Pon. Klatka Bic Brzuch Wt. Wolne Śr. Plecy Tric Brzuch Czw. Wolne Piąt. Barki,Nogi, Przedramie Sobota Wolne Niedziela Wolne Czy by się stało coś złego gdybym zrobił tak: Pon. Klatka Bic Brzuch Wt. Wolne Śr. Plecy Tric Brzuch Czw. Wolne Piąt. Muay Thai Sob. Barki,Nogi, Przedramie Nied. Wolne

Czy taki plan FBW jest kompletny czy może mu czegoś brakuje? We wtorek, czwartek oraz sobotę dochodzą oczywiście ćwiczenia aerobowe: rower i basen. Tygodnie nieparzyste: Poniedziałek- Zestaw A Środa- Zestaw B Piątek- Zestaw A Tygodnie parzyste: Poniedziałek- Zestaw B Środa- Zestaw A Piątek- Zestaw B Zestaw A Uda: Odpychanie nóg na suwnicy siedząc [...]

Niestety mam tylko 3dni w tygodniu na trening. Do tej pory robiłam FBW w dwóch wersjach i całkiem mi to odpowiadało. W dodatku czasami jeden trening mi wypada i zostają tylko 2. Mogłoby być np tak: Trening A: Mc Wykroki Klatka wyciskanie Plecy wiosłowanie w opadzie Biceps uginanie Triceps prostowanie z wyciągu Górnego Barki wicyskanie Trening B [...]

Przy 2 treningach tygodniowo dość ciężko przećwiczyć wszystko dokładnie. W takim wypadku wybrałbym dwa różne rodzaje przysiadów: - Low Bar (bardziej na tylną taśmę w tym pośladki, prostowniki grzbietu czy tył uda) - Front Squad (bardziej na przednią część nóg) lub High Bar. W zależności od przysiadu dobrałbym do niego jakiś martwy ciąg (MC). I [...]

Dlaczego tak mieszasz: przysiady, MC, HT (?), podciąganie na drążku, Face Pull (?) a później WL? Zwykle na początku robi się ćwiczenia energetyczne (przysiad, MC itd). Poza tym np nie zaleca się ćwiczyć małych grup (barki) przed np. większymi (klatka piersiowa). U Ciebie jest to wszystko wymieszane. ;-)

[...] Pull (?) a później WL? Zwykle na początku robi się ćwiczenia energetyczne (przysiad, MC itd). Poza tym np nie zaleca się ćwiczyć małych grup (barki) przed np. większymi (klatka piersiowa). U Ciebie jest to wszystko wymieszane. ;-) Padł mi tel. a nie miałam planu zapisanego nigdzie indziej. Zawsze robię nogi na początku, później plecy, ale [...]

Nawet znalazłam film, na którym chłopak pokazuje, jakie cwiczenia przygotowują do tego :-) jak tak patrzę, to chyba triceps tu mocno pracuje, barki i klatka? https://youtu.be/6bEvXnDEoCM chyba zacznę od pompek z nogami na podwyższeniu + powolne opuszczanie ze stania na rękach :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-29 14:57:13

Dane: Wiek : 15 lat Wzrost: 169cm Waga: 60 kg Trening FBW : Trenować planuje Trzy dni w tygodniu : Pon , Śr , Pt lub Wt , Czw, Sob ( jeszcze nie jestem pewny które dni wybiorę). Zestaw A : Nogi: Prostowanie , uginanie i wypychanie nóg na siedząco 3 serie (każda po 8 powtórzeń) Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem ( 3 serie każda po 5 [...]

[...] i uda na jednym treningu-zbyt duże obciążenie dolnego ocinka kręgosłupa (4L/5L) Ogólnie trening do dupy. Jeśli brat ćwiczył tym samym planem przez pół roku to sie nie dziw że nic mu nie chce rosnąć A pozatym takim planem to już sie wogóle nie dziwie. A jak już nowy trening to ułóż to standardowo: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki

Witam:-)Troszke tu wieje nuda ale uwierzcie ze u nas tez,ciagle to samo tylko treningi i treningi wiec napisze troszke o tym co robie: Poniedzialek:Klatka,biceps,brzuch Wtorek:ciagi,najszerszy,brzuch,aeroby,brzuch Sroda:barki,triceps,brzuch Czwartek:rzuty,ogolnorozwój,brzuch,lekkie aeroby Piatek:Nogi,zarzuty,brzuch Dopiero od nastepnego tygodnia [...]

Ostatnio przerabiany plan: FBW pokaż ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ....FBW: NOGI (wyciskanie na suwnicy poziomej) 12 powtórzeń PLECY (ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki/karku) 10 powtórzeń (Przyciąganie na maszynie) 10 powtórzeń KLATKA (Wyciskanie sztangi na ławce [...]

A czy polaczenie * plecy klatka biceps i * nogi barki triceps brzuch bedzie ok? Chcialabym zeby plecy i nogi byly oddzielnie no i to polaczenie powyzej wydaje mi sie najrozsadniejsze Cos w stylu A front squat uginanie lezac wypychanie na suwnicy zbieranie grzybkow/ mc na prostych wykroki wyciskanie hantli siedzac sztanga do brody unoszenie [...]

[...] hantli siedzac 4a.sztanga do brody 4b. unoszenie hantli do przodu 5a.pompki na poreczach z guma 5b.sciaganie linki wyciagu- triceps + brzuch w obwodzie B: plecy klatka biceps 1. pompki szeroko (przy pompkach się robi raczej maksymalną liczbę powtórzeń 2a.pull ups 2b. WL 3a.wioslowanie podchwytem/ chin ups 3b. rozpietki [...]

A więc, czy ten przykładowy trening będzie do mnie pasował??: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] Odpowiednio dobrany ciężar z zachowaniem prawidłowej techniki to podstawa. Zamiast hmb doradzałbym raczej crete, a z glutaminą i aminokwasami to normalnie cycuś8-) Primo: klatka jest GRUPĄ mięśniową, a grupa to xx mięśni, już samo to wskazuje, że jest ogromna na tle partii - barki,ramiona,łydki, natomiast jest najmniejszą grupą wśród dużych [...]